CARA MEMASANG JAM DI BLOG

Cara Memasang Jam di Blog- Jam adalah sebuah unit waktu. Lama sebuah jam adalah 1/24 (satu perduapuluh empat) hari. Satu jam bisa dibagi menjadi unit waktu yang lebih kecil lagi.
Satu jam terdiri dari:

• 60 menit
• 3600 detik

Untuk anda yang ingin terlihat cantik blog nya penambahan jam adalah salah satu alternatifnya, Penambahan jam di blog tergolong sangat mudah anda tinggal mengcopy kode HTML nya saja, Masalahnya Bisakah anda membuat agar blog anda terlihat lebih menarik ketika menambahkan jam di blog anda.

Cara Pasang Jam Pada BloG Terbaru

1. Kunjungi situs Clocklinkgallery
2. Pilih animasinya sesuai keinginan
3. Klik view HTML tag
4. Klik tombol tulisan accept
5. Pilih waktu sesuai negara
6. Set ukuran jam
7. Copy kode HTML tersedia
8. Login akun blogger
9. Pilih tata letak
10. Klik tambah gadget
11. Pilih HTML javascript
12. Paste kode tadi
13. Klik Simpan

 Contoh Kode HTML

<iframe scrolling="no" frameborder="0" style="overflow:hidden;border:0;margin:0;padding:0;width:150px;height:150px;" src="http://www.clocklink.com/html5embed.php?clock=007&timezone=PST&color=gray&size=150"></iframe>

PIDATO INGGRIS

Assalamualaikum Wr. Wb

Praise be to compassionate and merciful God, just and wish, who grants His favor and mercy to those who obey Him, who punishes thoes who disobey Him.

Ladies and gentlemen, who I respect,

Indonesia is a large country, which is inhabited by hundreds of millions people with hundreds of islands spread widely. We have been independent since 1945, but part of people thought Indonesia has to become independent in terms of education yet. Even though we have changed its curriculum almost every year, but it is evident that education in Indonesia has not been able to compete as a whole with the developed countries. We tend to be left behind and have not been able to print human resources quality of developed countries.

Ladies and gentlemen who I respect

I tried to draw a line to the rear, and I get the irony that it is disappointing. In a country that is very rich there are still many students dropped out of school, have no uniforms, and swim to reach the school because the bridge is damaged. It is an irony amid the wealth of our country.
A child who is not getting an education, of course they will have difficulty in achieving a better standard of living in the future. You've noticed that a lot of poverty arises from ignorance and so much crime arising from poverty.

Ladies and gentlemen, who I respect,

Education is a major key to a better country. Through proper education and comprehensive, we are able to print high-quality human resources, eradicate poverty, ignorance and crushing.

Students and teachers have diligence, sincere, and keep trying without relentlessness. We are a rich country. Indonesia is supposed to have the best education. Don't give up on the fate of our nation today, and continue to fight for independence of education.

Ladies and gentlemen

So what's going on with our education?

The level of education depends on one thing only. Education is depending on us. Good or bad educations of countries rely on the students. If we want to change our model of education, let's start by changing the way our point of view with the same education, keep trying, keep learning, keep innovation, keep the invention for our education.

Not much to say today, just a few words on top of that I can offer you today, thank you very much for your attention and forgive me for my mistakes, and I say

Wasalamwalikum Wr. Wb.

Tetap berjuang demi belajar (c) Kapanlagi

Terjemahan Pidato Bahasa Inggris Hari Pendidikan Nasional 2 Mei

Assalamualaikum Wr. Wb

Segala puji bagi Allah yang penuh kasih dan penuh belas kasihan  yang memberikan kebaikan dan rahmat-Nya kepada orang-orang yang taat kepada-Nya, yang menghukum yang tidak taat kepada-Nya.

Saudara saudara yang saya hormati,

Indonesia adalah negara besar, yang dihuni oleh ratusan juta orang dengan ratusan pulau yang tersebar luas. Kita telah merdeka sejak tahun 1945, namun sebagian orang berpikir Indonesia belum mandiri dalam hal pendidikan. Meskipun kita telah berubah kurikulum hampir setiap tahun, tetapi jelas bahwa pendidikan di Indonesia belum mampu bersaing secara keseluruhan dengan negara-negara maju. Kita cenderung tertinggal dan belum mampu mencetak kualitas sumber daya manusia seperti negara-negara maju.

Saudara-saudara yang saya hormati
Saya mencoba untuk menarik garis ke belakang, dan saya mendapatkan fakta yang sangat mengecewakan. Dalam sebuah negara yang sangat kaya ini masih banyak siswa yang putus sekolah, tidak memiliki seragam, dan berenang untuk mencapai sekolah karena jembatan rusak. Ini adalah sebuah ironi di tengah kekayaan negara kita.

Seorang anak yang tidak mendapatkan pendidikan, tentu saja mereka akan mengalami kesulitan dalam mencapai standar hidup yang lebih baik di masa depan. Anda telah memperhatikan bahwa banyak kemiskinan muncul dari kebodohan dan begitu banyak kejahatan yang timbul dari kemiskinan.

Para hadirin, yang saya hormati,

Pendidikan merupakan kunci utama untuk negara yang lebih baik. Melalui pendidikan yang tepat dan komprehensif, kita dapat mencetak sumber daya manusia yang berkualitas tinggi, memberantas kemiskinan, menghancurkan kebodohan.

Siswa dan guru memiliki ketekunan, tulus, dan terus berusaha tanpa tanpa belas. Kita adalah negara yang kaya. Indonesia seharusnya memiliki pendidikan yang terbaik. Jangan menyerah pada nasib bangsa kita saat ini, dan terus berjuang untuk kemerdekaan pendidikan.

Saudara saudara

Jadi apa yang terjadi dengan pendidikan kita?

Tingkat pendidikan tergantung pada satu hal saja. Tingkat pendidikan tergantung pada kita. Pendidikan yang baik atau buruk dari negara-negara bergantung pada siswa. Jika kita ingin mengubah model pendidikan kita, mari kita mulai dengan mengubah cara pandang kita dengan pendidikan yang sama, terus mencoba, terus belajar, terus berinovasi, menjaganya untuk pendidikan kita.

Tidak banyak bicara hari ini, hanya beberapa kata-kata di atas bahwa saya dapat menawarkan Anda hari ini, terima kasih banyak atas perhatian dan maafkan saya karena kesalahan saya, dan saya katakan

Wassalamualaikum Wr. Wb

Sumber ENGLISHINDO.COM Referensi Belajar Bahasa Inggris Online: http://www.englishindo.com/2015/04/pidato-bahasa-inggris-hari-pendidikan-nasional-2-mei.html#ixzz41YloAOzV

model kaca mata WaNITA

pubertas

Pubertas adalah masa ketika seorang anak mengalami perubahan fisik, psikis, dan pematangan fungsi seksual. Masa pubertas dalam kehidupan kita biasanya dimulai saat berumur 8 hingga 10 tahun dan berakhir lebih kurang di usia 15 hingga 16 tahun. Pada masa ini memang pertumbuhan dan perkembangan berlangsung dengan cepat. Pada wanitapubertas ditandai dengan menstruasi pertama (menarche), sedangkan pada laki-laki ditandai dengan mimpi basah.^[1]. Kini, dikenal adanya pubertas dini pada remaja. Penyebab pubertas dini ialah bahwa bahan kimia DDT sendiri, DDE, mempunyai efek yang mirip dengan hormon estrogen. Hormon ini diketahui sangat berperan dalam mengatur perkembangan seks wanita^[2].

Daftar isi

  [sembunyikan] 

• 1Ciri pubertas
• 2Penyebab munculnya pubertas
• 3Penyebab perubahan pubertas^[5]
• 4Catatan kaki
• 5Pranala luar

Ciri pubertas[sunting | sunting sumber]

1 Follicle-stimulating hormone - FSH
2 Luteinizing hormone - LH
3 Progesterone
4 Estrogen
5 Hypothalamus
6 Pituitary gland
7 Ovary
8 Pregnancy - hCG (Human chorionic gonadotropin)
9 Testosterone
10 Testicle
11 Incentives
12 Prolactin - PRL

Ketiak remaja laki-laki yang mulai menumbuhkan rambut ketiak

Seorang anak akan menunjukkan tanda-tanda awal dari pubertas, seperti suara yang mulai berubah, tumbuhnya rambut-rambut pada daerah tertentu dan payudara membesar untuk seorang gadis. Untuk seorang anak perempuan, tanda-tanda itu biasanya muncul pada usia 10 tahun ke atas dan pada anak laki-laki, biasanya lebih lambat, yaitu pada usia 11 tahun ke atas^[3]. Perubahan fisik yang terjadi pada masa pubertas bertanggung-jawab atas munculnya dorongan seks. Pemuasan dorongan seks masih dipersulit dengan banyaknya tabu sosial, sekaligus juga kekurangan pengetahuan yang benar tentang seksualitas. Namun sejak tahun 1960-an, aktivitas seksual telah meningkat di antara remaja; studi akhir menunjukkan bahwa hampir 50 persen remaja di bawah usia 15 dan 75 persen di bawah usia 19 melaporkan telah melakukan hubungan seks^[4].

Penyebab munculnya pubertas[sunting | sunting sumber]

Penyebab munculnya pubertas ini adalah hormon yang dipengaruhi oleh hipofisis (pusat dari seluruh sistem kelenjar penghasil hormon tubuh). Berkat kerja hormon ini, remaja memasuki masa pubertas sehingga mulai muncul ciri-ciri kelamin sekunder yang dapat membedakan antara perempuan dan laki-laki. Dengan kata lain, pubertas terjadi karena tubuh mulai memproduksi hormon-hormon seks sehingga alat reproduksi telah berfungsi dan tubuh mengalami perubahan.

Hormon seks yang memengaruhi perempuan adalah estrogen dan progesteron yang diproduksi diindung telur, sedangkan pada laki-laki diproduksi oleh testis dan dinamakan testosteron. Hormon-hormon tersebut ada di dalam darah dan memengaruhi alat-alat dalam tubuh sehingga terjadilah beberapa pertumbuhan^[1].

Penyebab perubahan pubertas^[5][sunting | sunting sumber]

1. Peran Kelenjar Pituitary – Kelenjar pituitary mengeluarkan dua hormon yaitu hormon pertumbuhan yang berpengaruh dalam menentukan besarnya individu, dan hormon gonadotrofik yang merangsang gonad untuk meningkatkan kegiatan. Sebelum masa puber secara bertahap jumlah hormon gonadotrofik semakin bertambah dan kepekaan gonad terhadap hormon gonadotrofik dan peningkatan kepekaan juga semakin bertambah, dalam keadaan demikian perubahan-perubahan pada masa puber mulai terjadi.
2. Peran Gonad – Dengan pertumbuhan dan perkembangan gonad, organ-organ seks yaitu ciri-ciri seks primer : bertambah besar dan fungsinya menjadi matang, dan ciri-ciri seks sekunder, seperti rambut kemaluan mulai berkembang.
3. Interaksi Kelenjar Pituitary dan Gonad – Hormon yang dikeluarkan oleh gonad, yang telah dirangsang oleh hormon gonadotrofik yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitary, selanjutnya bereaksi terhadap kelenjar ini dan menyebabkan secara berangsur-angsur penurunan jumlah hormon pertumbuhan yang dikeluarkan sehingga menghentikan proses pertumbuhan, interaksi antara hormon gonadotrofik dan gonad berlangsung terus sepanjang kehidupan reproduksi individu, dan lambat laun berkurang menjelang wanita mendekati menopause dan pria mendekati climacteric.

Wisata minum susu dari dot

Hanya di Bandung minum susu menggunakan “DOT”

20 Jan, 2016  in Article / Wisata Kuliner  tagged susu dot bandung by Raja Tour Bandung

---

Hallo sahabat RTB, sekarang saya mau membahas “Dot”. ‘Kok Masih Suka Ngedot’ adalah nama sebuah event keliling Kota Bandung dengan menjual susu di dalam dot. Kali ini, ‘Kok Masih Suka Ngedot’ sedang berkunjung ke Trans Studio Bandung, tepatnya berada di depan Starbucks Cafe.

Dengan hanya kocek Rp28.000, pengunjung bisa merasakan varian susu dengan ragam rasa, seperti creamy banana, juicy strawberry, clasic vanilla, swiss chocolate, greentea, huzelnut dan masih banyak lainnya.

Uniknya, para pembeli yang datang bukan hanya dari kalangan anak kecil saja, anak muda bahkan hingga orangtua datang untuk menikmati susu yang di minum menggunakan dot tersebut.

Lucunya, saat Anda memesan susu dot tersebut, Anda akan diberikan sebuah celemek bayi yang dipakai di leher. Terasa seperti balita saja ya! Unik bukan.

MIE AYAM

Mi ayam atau bakmi ayam adalah masakan Indonesia yang terbuat dari mi kuning direbus mendidih kemudian ditaburi saos kecap khusus beserta dagingayam dan sayuran. Mi Ayam terkadang ditambahi dengan bakso, pangsit danjamur. Mi berasal dari Cina tetapi mi ayam yang serupa di Indonesia tidak ditemukan di Cina.^{[butuh rujukan]} Mi ayam aslinya dari Cina Selatan terutama dari daerah-daerah pelabuhan seperti Fujian dan Guandong.^{[butuh rujukan]}Meskipun mi bukan asli Indonesia tapi nyatanya kini mi ayam seakan sudah menjadi makanan tradisional Indonesia. Makanan ini sudah tersebar di seluruh Indonesia, terutama di daerah Jawa makanan ini sangat mudah di temukan. 
RESEP

BAHAN DASAR MIE AYAM:

• ½ kg mie basah atau mie kering, rebus
• 350 gram ayam cuci bersih, potong kotak-kotak kecil
• Daun sawi secukupnya, rebus
• 3 batang daun bawang, iris
• 150ml minyak ayam
• 150ml kecap asin
• 3 sendok makan kecap manis
• 2 sendok makan kecap inggris
• Penyedap rasa secukupnya
• Bawang goreng secukupnya

BUMBU YANG DIHALUSKAN :

• 5 siung bawang merah
• 4 siung bawang putih
• 4 butir kemiri
• 3 cm jahe
• 2 cm kunyit
• 1 sendok teh ketumbar

CARA MEMBUAT MIE AYAM :

1. Pertama-tama tumis bumbu yang telah dihaluskan hingga harum dan berubah warna, kemudian masukkan potongan ayam yang telah dipotong-potong kecil, aduk-aduk hingga ayam masak dan bumbu meresap dengan sempurna.
2. Setelah itu tambahkan air secukupnya atau sesuai dengan selera biarkan hingga mendidih dan ayam masak, lalu beri kecap asin, kecap manis, kecap inggris, dan penyedap rasa secukupnya, kemudian aduk-aduk hingga rata.
3. Selanjutnya angkat dan tiriskan ayam yang telah matang dan taruhlah di tempat yang berbeda.

Cara Penyajian :

1. Masukkan minyak ayam kedalam mangkuk, kemudian tambahkan mie yang telah direbus sebelumnya.
2. Setelah itu taruh ayam yang telah ditumis tadi diatas mie, tambahkan kuah sesuai selera, lalu tambahkan daun sawi, daun bawang dan bawang goreng secukupnya.
3. Mie ayam siap untuk dihidangkan.

Itulah resep mie ayam enak dan nikmat, bunda dapat menambahkan saos, kecap dan sambal dalam penyajiannya. Selain itu bunda juga dapat mengkreasikan mie ayam tersebut dengan telur atau pangsit goreng untuk menggugah selera. Terima kasih dan selamat mencoba membuat mie ayam sendiri dirumah sebagai hidangan untuk keluarga tercinta.

membut bakso

CARA MEMBUAT BAKSO

Bahan Pentol:

• 1/2 Kg daging sapi yang sudah digiling.
• 100 gram tepung kanji.
• 50 gram es batu.
• 1/4 kg bawang putih yang dihaluskan.
• 1 butir telur ayam.
• 1 sendok teh lada putih bubuk.

 Bahan Kuah Bakso:

• 3 liter air (untuk kuah).
• 1/4 kg bawang putih haluskan.
• 1 buah balungan/tulang kaki sapi agar kaldu kuah lebih sedap.
• 2 sendok makan garam.
• 1 sendok teh pala bubuk.
• 1 sendok makan gula pasir.
• 1 sendok teh lada putih bubuk.

Bahan Pelengkap:

• Bihun yang telah di rebus
• Saus tomat dan kecap manis
• Bawang goreng
• Daun seledri secukupnya
• Sambal

Cara Membuatnya:

• Langkah pertamanya yaitu dengan mencampur es batu, daging sapi giling, telur, dan bumbu untuk pentol tadi. Kemudian haluskan dengan blender/food processor/mixer.
• Sembari mencampur tadi, tambahkan pula tepung kanji sedikit demi seikit sambil mengaduk campuran hingga rata. Setelah rata, tuang bahan pentol tersebut ke dalam baskom.
• Selanjutnya bentuk adonan pentol sesuai dengan ukuran yang di inginkan. Pentol yang sudah di bentuk di rebus kedalam air yang sudah mendidih. Masukan sesuai dengan kapasitas air, angkat pentol yang sudah terapung, yang terapung merupakan pentol yang sudah masak.
• Pembuatan kuah bakso, caranya yaitu dengan memasukkan semua bahan dan humbu untuk bakso biarkan hingga masak dan mendidih.
• Cara menyajikan, masukan bahan pelengkap bakso di mangkok. Setelah semua bahan siap, siram dengan kuah dan pentol bakso. Bakso lebih nikmat disantap saat masih hangat.

Demikan resep bakso yang enak dan lezat. Semoga anda bisa mencobanya sendiri di rumah dan semoga resep ini bermanfaat bagi anda.

cara membuat e-mail

Cara Membuat Email Gmail Gratis

Langsung saja kita ke pokok pembahasan, untuk cara membuat Email di gmail, silahkan ikuti langkah-langkah simple berikut...

• Buka http://gmail.com
• Klik Create An Account di bawah form login.

• Anda akan masuk ke halaman pengisian data, silahkan isi formulir pendaftaran sesuai data pribadi anda..

1. Nama : Isi dengan nama depan dan nama belakang anda.
2. Pilih nama pengguna anda : Isikan alamat email yang anda inginkan (nama email harus belum digunakan orang lain).
3. Buat sandi : Isi dengan password yang anda ingikan.
4. Konfirmasi sandi anda : Masukkan ulang password anda.
5. Tanggal lahir : Silahkan isi dengan tanggal lahir anda.
6. Gender : Pilih jenis kelamin anda.
7. Ponsel : Isikan dengan nomor telepon anda.
8. Alamat email anda saat ini : Masukkan alamat email lain (masukkan jika ada). Bisa anda kosongi.
9. Lokasi : Isi dengan lokasi negara tempat anda tinggal.
10. Centang dua persyaratan dari google tersebut...
11. Klik tombol LANGKAH BERIKUTNYA.

• Setelah anda mengisi formulir pendaftaran, anda akan dibawa ke halaman verifikasi akun, klik Lanjutkan..

• Anda akan diberi kode verifikasi yang dikirim oleh google secara otomatis ke nomor telepon yang anda isikan tadi. Kemudian masukkan angka verifikasi ke dalam kotak yang tersedia. Jika sudah, silahkan klik Verifikasi.

• Anda akan dibawa ke halaman Profil, langkah selanjutnya adalah menambahkan foto profil. Jika anda sudah punya silahkan ditambahkan dengan mengklik "Menambahkan Foto Profil". Jika sudah, klik saja Langkah berikutnya..

• Jika semua langkah diatas sudah anda lakukan dengan benar, akan ada ucapan sambutan dari Google. Klik Lanjutkan ke Gmail.

• Anda akan langsung dibawa ke halaman muka Gmail. Google akan langsung memberikan 4 pesan ke inbox email anda.

Sampai disini akun Gmail anda sudah jadi, silahkan anda manfaatkan fitur-fitur yang sudah disediakan oleh produk google gmail ini. Atau.. Jika anda tidak atau kurang mengerti dengan tutorial yang saya tuliskan diatas, anda juga bisa mempelajari cara membuat email melalui video dari youtube berikut ini...

cara meninggikan badan

1. OLAHRAGA SECARA RUTIN

Dalam meninggikan badan agar cepat tercapai hal yang pertama yakni dengan rajin berolahraga. Ya, jika Anda ingin bertambah tinggi, lakukanlah olahraga secara teratur. Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan, misalnya sepak bola, basket, bola voli, bulu tangkis, tenis meja, berenang, lompat tali. Sebisa mungkin pilihlah olahraga yang mengandung gerakan-gerakan semacam lompatan agar tubuh Anda terbiasa berjingkat (menarik otot-otot tubuh). Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga di gym. Anda bisa sesekali saja berolahraga (melakukan latihan di gym), selebihnya olahraga ringan seperti yang sudah disebutkan tadi. Cara meninggikan badan dalam waktu singkat yang mudah bukan?

2. MEMANFAATKAN KEYAKINAN (SUGESTI DIRI)

Cara berikutnya, untuk meninggikan badan secara mudah bisa Anda lakukan dengan memperhatikan postur tubuh Anda. Mengapa dengan memperhatikan postur tubuh Anda? Pernah dengar istilah sugesti? Ya, sugesti dari dalam Anda ketika Anda sedang berdiri tegak memberikan sinyal ke otak Anda untuk menambah tinggi badan. Biasakan berdiri dengan tegak dan saat duduk pun tegak.

3. KONSUMSI MAKANAN PENUNJANG TINGGI BADAN

Selanjutnya, konsumsilah makanan yang kaya nutrisi sebagai cara meninggikan badan dalam waktu singkat. Pilihlah jenis makanan yang banyak mengandung zat kalsium, vitamin, protein, mineral. Kemudian, janganlah lupa dengan makanan seperti daging, susu, buah, dan sayur-mayur. Itu sangat penting untuk tubuh Anda, terutama pertumbuhan tulang dan gigi Anda.

4. KONSUMSI LEBIH BANYAK AIR PUTIH

Selain cara di atas tadi masih ada beberapa cara yang bisa ditempuh untuk meninggikan badan. Cara yang tergolong sederhana namun ampuh lainnya yakni dengan meminum air yang cukup. Sepele memang, namun siapa sangka jika Anda mengonsumsi air dalam jumlah yang tidak memenuhi standar kebutuhan tubuh Anda, maka peredaran sari-sari makanan tidak akan lancar. Akibatnya, zat-zat yang seharusnya tersuplai ke seluruh area tubuh Anda menjadi terhambat. Konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup juga baik untuk pencernaan Anda. Jika Anda merasa lelah, bukankah air putih menjadi penolong utama penghilang dahaga Anda? Begitu juga kegunaannya untuk pertumbuhan tulang dan gigi Anda. Faktanya, banyak kasus yang terjadi ketika orang yang ingin meninggikan badannya ia memakan makan dengan asupan nutrisi yang tinggi. Namun, yang terjadi ia tak kunjung bertambah tinggi. Hal itu dikarenakan konsumsi air putihnya yang kurang (tidak mencukupi standar kebutuhan tubuh).

5. Tingkatkan Kualitas Istirahat Anda

Cara alami berikutnya yakni dengan melakukan tidur dalam waktu yang cukup. Saat Anda telah melakukan rutinitas tidur dengan kapasitas waktu yang cukup, dengan kata lain Anda juga telah melakukan tidur yang berkualitas. Bagaimana bisa tidur dengan waktu yang cukup membuat Anda bertambah tinggi? Jawabannya, menurut beberapa ahli, saat tubuh manusia sedang tidur, tubuh memproduksi asam amino-glutamin. Zat tersebutlah yang akan memicu hormon-hormon pertumbuhan yang ada pada tubuh manusia. Maka dari itu, walaupun Anda adalah orang dengan mobilitas aktivitas tinggi, sempatkanlah tidur walaupun 1 atau 2 jam, tetapi beberapa kali dalam sehari. Manusia minimal sebaiknya tidur selama 8 jam per hari. Cara tersebut termasuk cara yang cukup sederhana kan?

6. Tertawa

Berikutnya, cara meninggikan badan Anda secara alami yakni dengan tertawa. Saat tertawa, tubuh manusia akan lebih banyak memproduksi hormon pertumbuhan (meninggikan badan). Memang tampak sangat sepele namun tidak ada salahnya untuk dicoba karena cukup mudah dilakukan serta tidak butuh biaya. Selain itu, dengan tertawa tubuh Anda pun akan menjadi lebih sehat.

7.Sprint (Latihan cepat jarak pendek)

Latihan ini berfungsi meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kai selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Latihan ini jangan terlalu sering dilakukan karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

8. Menendang

Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. lakukan berulang-ulang sampai 20 kali, karena berfungsi untuk memperpanjang tulang kering dan paha.

9.Lompat

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. untuk memulai, lompat satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, Ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali.

10. Bersepeda

Dengan bersepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Hal ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Bersepeda bisa dilakukan selama 0-15 menit. Anda juga dapat memakai sepeda statis atau stationary cycle.

11. Berenang

Olahraga berenang memang sangat baik untuk membuat tubuh fit dan fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

12.Lompat tali

Latihan ini sangat menyenangkan apalagi dilakukan dengan sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan latihan ini sebanyak 300 kali setiap hari.

13. Berayun

Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali, dan alat yang digunakan yaitu penahan atau ambang pintu yang tinggi. Bisa didapatkan di toko peralatan olahraga.

14.Free hand

Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakkan ditingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8-10 kali.